Kerstin Margus: Tormakas treening suretab suutlikkust
Andrus Ansip, ametilt peaminister ja erialalt keemik ja hingelt tuline rahvasportlane, treenis eelmine aasta hirmus valesti, kirjutas Priit Pullerits Postimehe suusalisas. Kihutas Otepää MK-etapi rajal nii kõvasti, nagu torust tuli. Kui Kerstin Margus, Tartu Suusaklubi vanemtreener, Ansipi liigkiirele tempole tähelepanu juhtis, vastas too, et aega vähe – sellepärast peabki kihutama.
Selleks, et lihtkodanikud peaministri viga ei kordaks, jagab Margus (42), 1986. aasta Tartu maratoni võitja, alljärgnevalt nõu, kuidas tavaharrastaja saaks palgatöö kõrvalt end järelejäänud kolme kuuga parimasse maratonivormi viia.
* Nädalas peaks harjutama vähemalt kolm korda: kaks korda argipäeviti pärast tööd ja korra nädalavahetusel. Treeningkorra kestus olgu vähemalt poolteist tundi, nädala lõpus kaks tundi ja suutlikkuse korral rohkemgi.
* Kõige tähtsam on see, et treeningkorrad ei jääks haiguste tõttu vahele. Sest pärast haigust on raske taas otsast alustada ning varasemale tasemele küündida. Mis ei tähenda põrmugi, et haigena peaks trenni tegema – ei, see oleks veelgi hullem kui trenni vahele jätmine.
* Seni kui maapind püsib must, tuleks käia keppidega matkamas ja teha jõutrenni. Matkamine ei ole mingi kepikõnd: valitud rajal olgu tõusud, millest rühkida küll üles kõndides, kuid tasased lõigud tasub läbida kerge jooksuga. Jõutreeningul tasub eelistada nn ringmeetodit: treenida kõhtu, siis selga, seejärel hüppenööriga pöida, jne. Kui ühte harjutust on tehtud minut, võiks pool minutit puhata, enne kui uue harjutusega alustada.
* Kasuks tuleb rullsuuskadega sõitmine, ehkki klassikastiilis harjutades võivad nad luua petliku tunde, sest rullikud on alati ideaalse pidamisega.
* Kui eesmärk on sõita talvel peamiselt klassikajõuproovidel, võiks treeningul olla klassika- ja uisustiili vahekord 80:20. Kui treeningpäeval satub olema vilets ilm, tasub sõita pigem uisku, kui saada keerulistes oludes viletsalt määritud klassikasuuskadega halb kogemus.
* Juua tasub iga 20-30 minuti järel. Kindlasti tuleb juua kohe pärast trenni, et taastumisprotsessid korralikult käivituksid.
* Tehnika viimistlemiseks tasub aegluubis videopildilt uurida, kuidas suusatab näiteks Andrus Veerpalu, ning ennast filmida ja küsida nõu mõnelt asjatundjalt. Nood toovad kiiresti esile, mida teete valesti ja mida parandada.
* Pärast iga treeningut tuleb lihaseid venitada. Kasuks tulevad ka saunas käimine ja ujumine – ent sauna ei maksa minna pärast koormavat treeningut, mil kõik mahlad on organismist niigi välja pigistatud. Massaaž on pigem laiskadele harrastajatele, kes ei viitsi ise oma lihaseid venitada ning tahavad, et keegi selle töö nende eest ära teeks.
* Jaanuaris võib teha kordustreeningut: sõita näiteks kilomeetri 80 protsendiga maksimumkiirusest, siis veidi puhata, seejärel sõita uus lõik 80 protsendiga, jne.
* Enne maratoni ei pea tingimata omal nahal järele proovima, mida tähendab 60 km läbimine. Vajaliku tunde saavutamiseks piisab ka 40 km pikkusest suusasõidust.
* Sel, kes suudab enne Tartu maratoni koguda vähemalt 500 treeningkilomeetrit, ei peaks rajal raskusi tekkima. Kuigi, tõsi, viimased 5 km on alati rasked, ole sa kas või nii hästi treenitud, nagu näiteks Raul Olle.
* Ja ettevaatust: mitte harjutada liiga intensiivselt! Ehk mitte teha Ansipit.
Foto: Tartu Suusaklubi vanemtreener ja tegevjuht Kerstin Margus näitab astesammu.
Foto autor: Margus Ansu / Postimees / Scanpix.
17 Kommentaarid:
Mu arust lihtkodanik kordabki Ansipi viga, kui hakkab järsku 1,5 tundi harjutama. Ka madala intensiivusega treening võib selles mahus liiga karm algus olla. Ma pigem soovitaks peale esimesi tunnetatavaid arenguid kordade arvu suurendada, mitte aga kordade pikkust.
tore, great post it.
oakley sunglasses, tiffany and co, prada outlet, louboutin shoes, michael kors outlet, ray ban sunglasses, gucci outlet, christian louboutin outlet, longchamp outlet, tory burch outlet, replica watches, nike free, michael kors outlet, cheap oakley sunglasses, ray ban sunglasses, prada handbags, tiffany jewelry, longchamp, michael kors outlet, louis vuitton outlet, ugg boots, ugg boots, louis vuitton, burberry, uggs on sale, oakley sunglasses, oakley sunglasses, louis vuitton, burberry outlet online, michael kors outlet, louboutin outlet, nike outlet, louboutin, louis vuitton, jordan shoes, michael kors outlet, oakley sunglasses, ray ban sunglasses, replica watches, ugg boots, nike air max, louis vuitton outlet, michael kors, nike air max, polo ralph lauren outlet, chanel handbags
abercrombie and fitch, mulberry, ray ban pas cher, hollister, air force, nike air max, air jordan pas cher, nike blazer, nike air max, vans pas cher, hermes, michael kors, true religion jeans, lacoste pas cher, louboutin pas cher, converse pas cher, coach outlet, north face, air max, ray ban uk, coach outlet, longchamp pas cher, tn pas cher, true religion jeans, ralph lauren uk, lululemon, timberland, true religion outlet, nike free run uk, vanessa bruno, michael kors, sac longchamp, hollister pas cher, north face, ralph lauren pas cher, new balance pas cher, nike roshe run, coach purses, hogan, coach factory outlet, nike free, kate spade handbags, nike roshe, nike air max, sac guess, michael kors, true religion jeans, michael kors, burberry, oakley pas cher
151207meiiqng
beats by dre
ugg outlet
nike roshe run
ugg outlet store
michael kors handbags
coach outlet store online
tory burch outlet
ugg boots
ray-ban sunglasses
louis vuitton outlet
cheap nfl jerseys
hollister co
canada goose outlet
canada goose jackets
toms outlet
louis vuitton outlet
cheap oakleys
coach factory outlet
canada goose jackets
jordans
ray-ban sunglasses
louis vuitton handbags
the north face
lebron james shoes 2015
north face jacket
cheap oakley sunglasses
ugg boots for men
coach outlet online
michaek kors outlet
oakley sunglasses
coach outlet online
coach outlet
north face uk
coach outlet online
uggs on sale
ugg outlet
hollister uk
louis vuitton outlet
ugg outlet
adidas originals
2016-02-27keyun
michael kors outlet
chanel outlet
nfl jerseys
louis vuitton outlet
michael kors outlet
oakley store
gucci handbags
cheap tods
michael kors outlet
ebron james shoes 13
abercrombie and fitch
michael kors outlet online
michael kors outlet clearance
mont blanc mountain
canada goose outlet
polo outlet
ugg boots
abercrombie & fitch
sunglasses oakley
beats by dr dre
tods outlet store
michael kors outlet online
mulberry uk
michael kors outlet online
coach factory
louis vuitton purses
true religion jeans
ray bans
michael kors outlet
coach factory outlet online
michael kors outlet
ugg for cheap
true religion
p90x
ugg outlet store
louis vuitton outlet stores
ugg outlet
louis vuitton bags
nfl jerseys wholesale
michael kors outlet
tiffany and co, ugg boots, jordan shoes, jordan pas cher, polo ralph lauren, michael kors pas cher, christian louboutin uk, air max, burberry pas cher, longchamp outlet, christian louboutin outlet, oakley sunglasses, gucci handbags, tiffany jewelry, louboutin pas cher, ray ban sunglasses, christian louboutin, ray ban sunglasses, longchamp outlet, polo outlet, louis vuitton outlet, louis vuitton outlet, prada outlet, louis vuitton outlet, kate spade outlet, uggs on sale, cheap oakley sunglasses, nike free, nike roshe, ugg boots, nike air max, sac longchamp pas cher, nike outlet, polo ralph lauren outlet online, louis vuitton, oakley sunglasses wholesale, christian louboutin shoes, replica watches, tory burch outlet, longchamp outlet, chanel handbags, replica watches, oakley sunglasses, prada handbags, louis vuitton, oakley sunglasses, longchamp pas cher, nike air max, ray ban sunglasses
north face outlet, hermes belt, gucci, reebok outlet, longchamp uk, iphone cases, ralph lauren, p90x workout, asics running shoes, soccer jerseys, chi flat iron, mont blanc pens, giuseppe zanotti outlet, converse outlet, herve leger, mac cosmetics, lancel, hollister clothing, bottega veneta, hollister, celine handbags, nfl jerseys, wedding dresses, timberland boots, nike air max, ferragamo shoes, nike air max, insanity workout, nike huaraches, vans outlet, new balance shoes, ghd hair, soccer shoes, oakley, abercrombie and fitch, mcm handbags, babyliss, baseball bats, north face outlet, lululemon, vans, hollister, beats by dre, valentino shoes, ray ban, instyler, louboutin, jimmy choo outlet, nike roshe run, nike trainers uk
denver broncos jerseys
ugg slippers
kobe shoes
ray ban sunglasses
ray ban sunglasses
louis vuitton handbags
michael kors outlet
mont blanc pens cheap
louis vuitton purses
burberry outlet online
ray ban sunglasses
true religion outlet
air jordan 11
michael kors outlet
michael kors purses
uggs outlet
canada goose sale
lebron 12
polo outlet
polo ralph lauren
concord 11
ugg outlet
the north face
cartier watches
air jordans
louis vuitton outlet
oakley sunglasses outlet
beats solo 2
tiffany jewelry
michael kors outlet clearance
ghd hair straighteners
washington wizards jerseys
insanity workout
toms wedges
uggs outlet
toms shoes
louis vuitton outlet
coach outlet store online
longchamp outlet
chenlili20160829
This was a really wonderful post
https://decor-ksa.com/iron-fences/
http://mchaabaty.com/dawadmi/
http://mchaabaty.com/templates/
http://mchaabaty.com/riyadh/
http://mchaabaty.com/stone/
http://mchaabaty.com/heritage/
It is great to have visited your website. Thanks for sharing useful information. And also visit my website about health. God willing it will be useful too
Obat Sakit Dada
Obat Tumor Jinak diatas Bola Mata
Penyebab Benjolan dileher seperti jakun
Obat Penghilang Nyeri Lutut
Obat Penghilang Nyeri Pada Payudara
Pengobatan penyakit Meningioma
zzzzz2018.4.27
michael kors outlet
michael kors handbags
nike trainers uk
ed hardy clothing
adidas superstars
canada goose jackets
oakley sunglasses
air jordan uk
nike huarache
coach outlet online
zzzzz2018.5.19
salomom shoes
longchamp outlet
nike presto
nike huarache
ultra boost 3.0
kate spade outlet
moncler online
converse shoes
ray ban sunglasses
air max 90
qzz0606
coach outlet online
michael kors outlet
canada goose jackets
michael kors outlet
tory burch outlet
cheap mlb jerseys
canada goose outlet
adidas wings
ray ban sunglasses
cheap football shirts
www0803
ugg boots clearance
cheap basketball shoes
tory burch outlet
uggs outlet
soccer boots
cheap snapbacks
canada goose jackets
nike air max 2017
moncler outlet
nike outlet
Un ensemble incroyable asics rose et noir homme pour augmenter les joueurs de golf qui veulent obtenir leur jeu asics gel lyte 3 adobe rose à un niveau de plus, mais pas très basket nike air max 2017 homme prêt à Dustin Johnson une lame de fer air jordan 1 low homme à trois 225 de la brute. Nike peut air jordan 1 mid rouge également faire de merveilleuses initiatives pour aller adidas zx 850 k au respect de l'environnement. Au cours des années, elle a Air Jordan 14 Chaussures présenté la direction de plusieurs mariées qui asics kayano 24 France aident à faire de cette robe exclusive une approche plus simple.
Everything is very open with a precise explanation of the issues. It was definitely informative.
http://tbeby.com/underweight/
http://tbeby.com/obesity/
Postita kommentaar
<< Esileht