Šmutov: taastud ja surad, taastud ja surad

Kirjavahetus esmaspäeva hommikul. Kell on umbes 8.30.

Kas teen blogisse sissekande?
Priit P.

Võib küll, mul on täna trennis mingi selline asi nagu fartlek, selleks saaks pärast proovimist kirjutada.
Kolmapäeval saan aga harjutusi lindistada ehk reedeks on võimalik päris korralik videotega post teha.
M.

See fartlek on see, et jooksed 100-150 m kiirema lõigu, siis lased tempo mõneks ajaks alla, et taastuda, ja siis surad jälle. Ja nii lõpmatuseni... Palju õnne!
Priit P.

Kas teile tundub ka, et Priidu õnnesoov on õela alatooniga? Ah, mis seal ikka, ega see mind liimist lahti löönud, sest uudishimuliku ja ettevaatliku inimesega toksisin sõna Google’i otsingumootorisse ja voila!, andmeid oli nagu muda.

Põhimõtteliselt on fartlek selline jooksustiil, et püsiva tempo vahele tuleb teha mõningad sprindilõigud, et areneks nii aeroobne kui ka anaeroobne süsteem. Igatahes pikemalt võite fartleki kohta lugeda siit: http://en.wikipedia.org/wiki/Fartlek.

Kodumaine allikas on aga leitav siit: http://www.stamina.ee/index.php?adviceID=23

Suusaklubi treener Jaak Teppan polnud sellist asja kusjuures varem katsetanud ja seetõttu polnud ta sellise harjutuskorra kasulikkuses – eriti suusatajate jaoks – kindel. Kuid proovida ja katsetada tuleb ning ma võin etteruttavalt öelda, et mulle täitsa meeldis – oli mitmekesine ning pani jalad mõnusalt surisema.

Igatahes ei tohiks üks fartleki treeningkord kesta alla 45 minuti, meil oli treeningu pikkuseks umbkaudselt poolteist tundi. Alustasime 20 minutit kestnud soojendusjooksuga ja sibasime laululava taga oleval asfaltringil vist neli tiiru (tiiru pikkus on 800-1000 meetrit, oleneb allikast) ja viienda tiiru alguses tegime esimese 100 meetri pikkuse spurdi. Seejärel sörkisime vanas tempos edasi ja juba 300 meetri pärast võinuks veelkord spurtida, kuid otsustasime tiiru lõpetada. Nii järgnesid spurdid kuuenda ja seitsmenda tiiru alguses ja mõlemal korral taas 100 meetrit.

Kolmas spurt pani mulle ja ühele kaasjooksjale sihukese laksu, et temal hakkas näiteks kõrv seestpoolt higistama. Mul oli aga lihtsalt paha olla.

Teppan oli enne treeningu algust soovitanud teha kaks 100 meetrist, kaks umbes 300 meetrist ja üks või kaks kolm minutit kestvat lõiku. Kiiremat siis. Kolmanda spurdi eel oli vähemalt minul selge, et oma keha ma üle 100 meetri spurditempos vedada ei taha. Niigi oli jalgadest kahju.

Seetõttu jäigi seitsmes ring ja kolmas spurt mulle alustuseks viimaseks, sest üheksandal ringil, kus poisid jälle panid täie laksuga minema, ma neile järgnema ei hakanud ja otsustasin ühe ringi jalutada ning lihaste venitamiseks väljaasteid teha.

See oli mul esmaspäeva parim otsus, sest kümnenda ringi alguses püüdsid nad mind kinni ja edasi lippasime juba taas koos. Siinkohal läheb mul küll lugemine veidi sassi, kuid tõenäoliselt jooksime veel neli või viis ringi ja nende ringide jooksul tegin ma ühe 100 ja kaks 50 meetrist spurti ning enesetunne oli täitsa hea ehk võibolla võinuks proovida ühte 300 meetrist jooksu. Päästekõrreks oli arvatavasti just see üks küllaltki jalutatud ring ehk keha küll rahunes, kuid päris puhkama ka ei hakanud.

Ahjaa, treeningu jooksul tarbisin ma umbes-täpselt pool liitrit spordijooki. Seega äkki oli sellest ka kasu. Igatahes on vöökott igati noobel leiutis.

-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --

Ma pole kunagi treeningpäevikut pidanud, mistõttu oleks ehk aeg sellega algust teha. Lihtsalt märkuse korras mainin, et teised täiskasvanute suusakooli liikmed on minust treeninud kuu ehk kuus treeningkorda kauem.

Treeningplaan

kuupäev	treeningu kirjeldus	aeg	km	vajalik varustus
E, 30.10	imitatsioonitehnikad	1,30	7	kepid, jooksuriided
K, 1.11	jooks, ÜKE	1,30	5	jooksuriided
E, 6.11	matk [suusatamine]	1,30-2	12	jooksuriided
K, 8.11	hüppeharjutused Toomemäel	1,30	6	kepid, jooksuriided
E, 13.11	jooks ja ÜKE ülakehale	1,30	10/5	suusavarustus/ jooksuriided
K, 15.11	matk [jooksmine ja kõndimine 5- minutiliste vahedega]	1,30	15/10	suusavarustus/ jooksuriided
E, 20.11	imitatsioon	1,30	8	kepid, jooksuriided
K, 22.11	suuskade määrimisõpetus	1,30
E, 27.11	jooks, hüppeharjutused	1,30	6	jooksuriided
K, 29.11	matk keppidega	1,30	10	kepid, jooksuriided
E, 4.12	Fartlek	1,30	15	jooksuriided
K, 6.12	jooks, ÜKE	1,30	6	jooksuriided

Nagu näha, pole siia endiselt tekkinud kolmandat treeningkorda. Sellel nädalalõpul käisin näiteks hoopiski kaks korda kinos. Kuid ma luban end parandada. Ausalt ka.


Foto: Postimehe reporter Martin Šmutov (pildil) käis 2005. aastal korvpallikohtunike koolitusel. Pilt on tehtud jooksutesti ajal.
Foto autor: Margus Ansu / Postimees / Scanpix