Pullerits: Keskea rõõmud
Siit, luban, tuleb nüüd ülikõva argument, miks keskeas, mil paljud rihma lõdvaks lasevad, tuleb seda hoopis koomale tõmmata ning hakata tõsiselt sporti tegema.Hiljutises treeninglaagris Šveitsis küsis üks tegelane, kui vana ma olen. Lasin tal pakkuda. Ta pakkus siis, et kolmkümmend viis.
Nii palju või!? - olin ehmunud. Mis siis, et võistlen juba kolmandat aastat veteranide klassis M40, ei tunne ma ise ausalt öeldes sugugi, nagu oleks viies elukümme juba hooga minemas.
Too pakkuja pani kõvasti mööda. Kuigi selle kuu lõpus kukub mul 42, siis tõelise vanuse kalkulaator, mille leiab netiküljel www.usnews.com/realage, ja mis arvestab seejuures rohkem kui sada tegurit, teatas mulle pärast veerandtunnist testi paari tunni pärast:
Today, July 9, 2007, your RealAge is 31.3!
See on juba teine jutt. Ja seletab küllap seda, et sportimine aitab vanust allpool hoida (ehk toimib nooruse eliksiirina), ja sele
tab ka ilmselt seda (arvestades, et reaalne vanus on 31,3), kuidas enamik 20-aastaseid mulle sugugi vastu ei saa.Kuid ettevaatust: olgu tõeline vanus tegelikust pealegi kümme aastat vähem, ei tähenda see, et võiks harjutada sama muretult, sama suurte koormuste ja sama suure intensiivsusega nagu 20-30 aastased. Hiljuti avaldas toosama U.S. News & World Report, mille küljelt leidsin tõelise vanuse kalkulaatori, kaaneloo "Smart Fitness for Grown-Ups", kus jagas väärt nõu, mida keskealised sportides tingimata silmas peaks pidama. Jätke siis meelde järgmised asjad!
Tuleb olla realist. Keskeas ei saa harjutada samamoodi, nagu sai treenitud nooruses.
Sellegipoolest utsitage end tagant. Kui targalt harjutada, saab tulemusi parandada ka keskeas.
Vältige üheülbalist treeningut. Jooksja ei pea ainult jooksma, vaid tegema ka ÜKEt, ujuma, sõitma jalgrattaga. Et kogu organism oleks arendatud ja töövõimeline.
Tehke jõutrenni. Alates 40.-45. eluaastast võib aastaga kaotada ligi pool kilo lihasmassi. Lisaks kahaneb luude tugevus ja tihedes. Selle kõige vastu aitab just jõutrenn, kord-kaks nädalas.
Puhake korralikult. Taastumine nõuab rohkem aega kui nooruses. Väljapuhanud organism on rohkem trennisuutlik. Liiati aitab õige puhkus vähendada vigastuste tekkimise ohtu.
Toituge tervislikult. Vanuse lisandudes ainevahetus aeglustub. Eriti hoolikalt tuleb toitumist jälgida enne ja pärast rasket treen
ingut ning samuti selle ajal.Küsige pädevat nõu. Seda olen siin blogis korduvalt rõhutanud, aga olgu siis veel üks kord: ärge tehke trenni omapäi! Paremal juhul on see tulutu, halvemal juhul suisa kahjulik. Mis mõte on kulutada nädalas kolm-neli tundi (koos soojenduse, dušitamise ja venitamistega kaks korda rohkem), kui see ei anna mingit tulemust või toob hoopis kaasa valud ja traumad? Eriti tähtis on asjatundjate nõu neile, kel juba on kallal mingid kroonilised hädad.
Investeerige kvaliteetsesse varustusse. Võite valutult jalutada jooksusussides, aga on mõrvarlik auväärses vanuses joosta kõnnisussides.
Sõnastage ümber sportliku edu parameetrid. Keskeas on raske isiklikke rekordeid purustada, veel vähem on lootust kuskile üleriigilisse edetabelisse küündida, kuid nagu kolleeg Kalle Muuli mulle hiljuti kedagi tsiteeris: kui pärast 50. eluaastat su tulemused iga järgneva aastaga ei halvene, oled hirmus kõvasti arenenud.
Nüüd lugege kokku, kui palju saite plusse ja kui palju miinuseid. Ehk kui paljusid punkte arvestate ja kui paljude mittearvestamise arvelt leidub reserve.
Sain üheksast kuus punkti. Nii et reservi on küllaga. Hoidke alt!
Foto 1: Kui keskeas nii head vormi tahate säilitada ning tegelikust vanusest noorem välja näha, nagu see naine pildil, peate trenni tegema. Foto autor: Corbis / Scanpix
Foto 2: Ettevaatust - nii teevad trenni hiinlased. Foto autor: Reuters / Scanpix
Foto 3: Venitustel on spordis äärmiselt tähtis roll. Pildil aitab Argentina jalgpallur Javier Mascherano (paremal) venitada oma tiimikaaslast Gabriel Heinzet. Foto autor: AFP / Scanpix
Foto 4: Painduvust saab kõige paremini arendada varases nooruses. Pildil tüdruk Hiina balletikoolis. Foto autor: Reuters / Scanpix
Foto 5: 42-aastane Ameerika näitlejanna Nicollette Sheridan sörkimas oma koeraga (pildilt välja lipsanud) Los Angeleses Beverly Hillsis. Joogipudelit kasutab ta oma kuldse retriiveriga kahe peale. Foto autor: Most Wanted Pictures, Inc. / Scanpix
Postitas: Priit Pullerits @ 11:08
kommentaare: 6
6 Kommentaarid:
Priit,
palju on olnud juttu erinevatest treeningu meetoditest, tehnikatest jms.
Tänud huvitava info eest selle koha peal.
Äkki oleks nüüd aeg teha ülevaade ka taastumisest a la mida juua, millal juua, kui palju, kuidas pärast julma trenni taastuda, jääkotid jms.
Preagu kohati pärast päikese all trenni on kett suht maas.
rgs,
m
Hea mõte, panen kirja, uurin järele.
Taastumine, nagu ka Mati Alaver on rääkinud, on spordis hirmus tähtis ju.
Veel üks teemaettepanek: võiks ette võtta spordijoogid. Miks neid peab tarbima? Kui korralikult toitume, saame vajalikud ained ka sellest kätte.
Suure higistamise korral juua apelsini mahla ja mineraalvett on küll mõistlik.
Võiks küsida säärase inimeksperdi käest, kelle naabriks ei ole Borni või mõne muu firma maaletooja. Aeg-ajalt tundub, et paljud artiklid, selleteemalised, on varjatud reklaam. On kostnud hääli sekka, mis spordijookide vajadust nii väga ei tähtsusta.
Aitäh teemade vihjete eest.
Jõudumööda võtan asjad käsile.
Hoidke alt? Herr Pullerits on paljudele ära pannud. Tänu sellele blogile ja oma avameelsele on ise jahitavaks muutumas. Siin blogis on rõhutatud kõvasti, et omal käel treenimine pole soovitav. arvan, et selles osas on arvamusi palju. võiks ju eesmärgiks võtta omaenesetarkus vs tippspetsialistide nõuannete järgi treenimine ja vaadata, mis saab. Herr Pulleritsul mõningane eelis, tal juba noorte east korralikud sportlikud tulemused jooksus ette näidata, endal kunagine 1500 mark 4:23 kandis, sellest aga palju aastaid möödas ja vahepeal tegeletud teiste aladega, nüüd aga ütleme nii - kerge sportlik ergastus tekkinud ning puhteestaslik ärapanemise soov. Niisiis, herr Pullerits, millal ja kus on järgmised stardid? Eks annan siia teada, kui samale jooksule trehvame ja kuidas jõuvahekorrad treenitava ja isetreenija vahel kujunevad.
Hei, eelmine! Järgmine start on laupäeval Pühajärve jooksul. Aga et võistlus tuleks aus ja õiglane, siis tahaks teada, kes mu mu auväärne ja lugupeetud väljakutsuja! Olen alati spordirajal kemplemiseks valmis ja põõsasse ei poe!
Postitage kommentaar
<< Esileht