Pullerits: Keskea rõõmud

Siit, luban, tuleb nüüd ülikõva argument, miks keskeas, mil paljud rihma lõdvaks lasevad, tuleb seda hoopis koomale tõmmata ning hakata tõsiselt sporti tegema.

Hiljutises treeninglaagris Šveitsis küsis üks tegelane, kui vana ma olen. Lasin tal pakkuda. Ta pakkus siis, et kolmkümmend viis.

Nii palju või!? - olin ehmunud. Mis siis, et võistlen juba kolmandat aastat veteranide klassis M40, ei tunne ma ise ausalt öeldes sugugi, nagu oleks viies elukümme juba hooga minemas.

Too pakkuja pani kõvasti mööda. Kuigi selle kuu lõpus kukub mul 42, siis tõelise vanuse kalkulaator, mille leiab netiküljel www.usnews.com/realage, ja mis arvestab seejuures rohkem kui sada tegurit, teatas mulle pärast veerandtunnist testi paari tunni pärast:

Today, July 9, 2007, your RealAge is 31.3!

See on juba teine jutt. Ja seletab küllap seda, et sportimine aitab vanust allpool hoida (ehk toimib nooruse eliksiirina), ja seletab ka ilmselt seda (arvestades, et reaalne vanus on 31,3), kuidas enamik 20-aastaseid mulle sugugi vastu ei saa.

Kuid ettevaatust: olgu tõeline vanus tegelikust pealegi kümme aastat vähem, ei tähenda see, et võiks harjutada sama muretult, sama suurte koormuste ja sama suure intensiivsusega nagu 20-30 aastased. Hiljuti avaldas toosama U.S. News & World Report, mille küljelt leidsin tõelise vanuse kalkulaatori, kaaneloo "Smart Fitness for Grown-Ups", kus jagas väärt nõu, mida keskealised sportides tingimata silmas peaks pidama. Jätke siis meelde järgmised asjad!

Tuleb olla realist. Keskeas ei saa harjutada samamoodi, nagu sai treenitud nooruses.

Sellegipoolest utsitage end tagant. Kui targalt harjutada, saab tulemusi parandada ka keskeas.

Vältige üheülbalist treeningut. Jooksja ei pea ainult jooksma, vaid tegema ka ÜKEt, ujuma, sõitma jalgrattaga. Et kogu organism oleks arendatud ja töövõimeline.

Tehke jõutrenni. Alates 40.-45. eluaastast võib aastaga kaotada ligi pool kilo lihasmassi. Lisaks kahaneb luude tugevus ja tihedes. Selle kõige vastu aitab just jõutrenn, kord-kaks nädalas.

Puhake korralikult. Taastumine nõuab rohkem aega kui nooruses. Väljapuhanud organism on rohkem trennisuutlik. Liiati aitab õige puhkus vähendada vigastuste tekkimise ohtu.

Toituge tervislikult. Vanuse lisandudes ainevahetus aeglustub. Eriti hoolikalt tuleb toitumist jälgida enne ja pärast rasket treeningut ning samuti selle ajal.

Küsige pädevat nõu. Seda olen siin blogis korduvalt rõhutanud, aga olgu siis veel üks kord: ärge tehke trenni omapäi! Paremal juhul on see tulutu, halvemal juhul suisa kahjulik. Mis mõte on kulutada nädalas kolm-neli tundi (koos soojenduse, dušitamise ja venitamistega kaks korda rohkem), kui see ei anna mingit tulemust või toob hoopis kaasa valud ja traumad? Eriti tähtis on asjatundjate nõu neile, kel juba on kallal mingid kroonilised hädad.

Investeerige kvaliteetsesse varustusse. Võite valutult jalutada jooksusussides, aga on mõrvarlik auväärses vanuses joosta kõnnisussides.

Sõnastage ümber sportliku edu parameetrid. Keskeas on raske isiklikke rekordeid purustada, veel vähem on lootust kuskile üleriigilisse edetabelisse küündida, kuid nagu kolleeg Kalle Muuli mulle hiljuti kedagi tsiteeris: kui pärast 50. eluaastat su tulemused iga järgneva aastaga ei halvene, oled hirmus kõvasti arenenud.

Nüüd lugege kokku, kui palju saite plusse ja kui palju miinuseid. Ehk kui paljusid punkte arvestate ja kui paljude mittearvestamise arvelt leidub reserve.

Sain üheksast kuus punkti. Nii et reservi on küllaga. Hoidke alt!

Foto 1: Kui keskeas nii head vormi tahate säilitada ning tegelikust vanusest noorem välja näha, nagu see naine pildil, peate trenni tegema. Foto autor: Corbis / Scanpix
Foto 2: Ettevaatust - nii teevad trenni hiinlased. Foto autor: Reuters / Scanpix
Foto 3: Venitustel on spordis äärmiselt tähtis roll. Pildil aitab Argentina jalgpallur Javier Mascherano (paremal) venitada oma tiimikaaslast Gabriel Heinzet. Foto autor: AFP / Scanpix
Foto 4: Painduvust saab kõige paremini arendada varases nooruses. Pildil tüdruk Hiina balletikoolis. Foto autor: Reuters / Scanpix
Foto 5: 42-aastane Ameerika näitlejanna Nicollette Sheridan sörkimas oma koeraga (pildilt välja lipsanud) Los Angeleses Beverly Hillsis. Joogipudelit kasutab ta oma kuldse retriiveriga kahe peale. Foto autor: Most Wanted Pictures, Inc. / Scanpix